Suplementy to uzupełnienie diety, a nie magiczne pigułki. Działają tylko w połączeniu z treningiem i zdrowym odżywianiem. 6 głównych rodzajów suplementów: Blokery apetytu Hamują głód (np. glucomannan) Uwaga: mogą powodować wzdęcia Spalacze tłuszczu Termogeniczne (kofeina) - przyspieszają metabolizm Blokujące tłuszcz (chitozan) - ograniczają wchłanianie Działają TYLKO przy treningu! Preparaty oczyszczające Moczopędne (np. zielona herbata) Nie nadużywać - grożą odwodnieniem Na płaski brzuch Redukują wzdęcia (błonnik, probiotyki) Odżywki białkowe Uzupełniają białko

Suplementacja to uzupełnienie codziennej diety w składniki odżywcze, których może brakować w Twoim jadłospisie. To nie magiczne pigułki, a jedynie wsparcie dla organizmu, gdy dieta i trening nie wystarczają. Po co stosuje się suplementy? Uzupełnienie niedoborów – np. witaminy D, magnezu, białka. Wsparcie treningu – np. kreatyna na siłę, BCAA na regenerację. Przyspieszenie efektów – np. spalacze tłuszczu (ale tylko przy deficycie kalorycznym!). Ochrona mięśni – np. odżywka białkowa zapobiega