6 porad treningowych dla początkujących
Jak długo ćwiczyć? Gdzie? Jak? Wskazówki dla początkujących fit świrów! 💪🔥
1️⃣ Kiedy zacząć?
DZIŚ! Serio, nie czekaj na poniedziałek, nowy miesiąc ani znak z nieba. Najlepszy moment to teraz. Rusz tyłek i zobacz, jak dobrze się poczujesz po pierwszym treningu!
2️⃣ Siłownia czy dom?
Obie opcje są super, jeśli masz dobry plan! W domu wystarczy Ci mata, wygodne buty i (dla kobiet) sportowy stanik. W siłowni masz więcej sprzętu, ale jeśli stresuje Cię tłum – domowe treningi też dają radę!
3️⃣ Nie szarżuj na starcie!
Zapomnij o 10-kilowych hantlach i dwugodzinnych maratonach! Zacznij od lekkich ćwiczeń przez 20 minut i stopniowo dokładaj po 5 minut. Twój organizm musi się przyzwyczaić – nie chodzi o to, żebyś padł/a po pierwszym dniu.
4️⃣ Jak trenować?
🔹 Na redukcji – zacznij od kardio (bieganie, rowerek, skakanka), potem dodaj ćwiczenia siłowe.
🔹 Na masie – skup się na ciężarach i ćwiczeniach siłowych, a kardio ogranicz do minimum.
🔹 Zawsze! – rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu. Nie pomijaj, chyba że chcesz chodzić jak robot przez kolejne dni.
5️⃣ Jak często ćwiczyć?
Na początek 2-3 razy w tygodniu – daj ciału czas na regenerację. Jeśli czujesz, że chcesz więcej, zwiększ do 4-5 razy, ale nigdy nie ćwicz codziennie – odpoczynek to klucz do progresu!
6️⃣ Jak mierzyć efekty?
Zapomnij o wadze – ona kłamie! Mierz talię, biodra, biceps, uda i zapisuj wyniki co 2 tygodnie. Zobaczysz realne efekty i dostaniesz solidny zastrzyk motywacji.
Najważniejsze: Trenuj dla siebie, nie dla innych. Ciesz się tym procesem, a efekty same przyjdą! Trzymam kciuki!